Dat 'stoempen' voor amateurs efficiënter is, is jaren geleden ook al eens onderzocht en aangetoond door de VU in Amsterdam als onderdeel van de voorbereidingen van het Human Power Team Delft & Amsterdam. Grappig dat dat kennelijk een terugkerend onderzoeksterrein is, of de VU slecht is in publicatie.

Efficiënt fietsen is al jaren geleden onderzocht en bekend gemaakt . Ook door de Universiteit van Maastricht afdeling biomechanica. Maar sport is commercie en daar valt aan te verdienen.

Licht verzet leeft alleen bij een beperkte groep fietser die Lance Armstrong en Chris Froome als voorbeeld namen. Beide renners met doping. De eerste illegaal en de tweede legaal met een doktersbriefje. Een hoge cadans is voor elke fietser of (prof)wielrenner minder efficiënt in energieverbruik. Vergelijk het maar met een auto op de snelweg bij 100 km/h. In de 5e versnelling het zuinigst. Meer verbruik in een lichter verzet in z’n 4 en veel meer verbruik in z’n 3. De interne verliezen nemen toe bij een hoger toerental. Zo ook bij de fietser. Voor elke omwenteling moeten de knieën 4 keer worden stilgezet.

De ex-profrenner Fabian Cancellara reed in 2011 de Ronde van Vlaanderen met een gemiddelde cadans van 73. 

Een veel hogere cadans kan voor een korte tijd wel meer trapvermogen opleveren. Wat ten koste gaat van je hoeveelheid energie die ter beschikking staat.

Rijden in ademschuld is ook een energieslurper. Je ademhaling is CO2 gerelateerd. Een overschot aan CO2 wordt automatisch uitgeademd. Te veel CO2 uitademen door hijgen maakt het bloed te basisch. De enige manier om het bloed op een pH waarde van circa 7.4 te houden is een verkramping van de gladde spieren van darmen, bloedvaten en luchtwegen. Hierdoor wordt de noodzakelijke zuurstofvoorziening geremd en komt het CO2 niveau weer op peil. Het hart moet zwaarder werken omdat de bloedsomloop, in die 120.000 km aan aders, wordt afgeknepen. De luchtwegen vernauwen en de spijsvertering wordt plat gelegd. Chris Froome had een inhalator op zak om zijn luchtwegen, bloedsomloop en spijsvertering op peil te houden. Met doktersbriefje. Krijg je van dat “koffiemolen” rijden.

Het Bohr-effect regelt alles prima. Daar waar de spieren het meeste arbeid verrichten wordt de meeste zuurstof afgegeven en CO2 afgevoerd. Meer dan 12 ademteugen per minuut tijdens het fietsen is energieverspilling. In rust is 5 ademteugen verdoende.

Knieklachten komen zeker niet alleen van een lage cadans. Onder andere: afstelling van de fiets, blessures door een val, overbelasting en vaak door een verhoogde laagdrempelige ontstekingsreactie in het lijf. Een te lage cadans is dan vaak de druppel die de emmer doet overlopen.

Cadans zegt me niks. Ik heb een gemiddelde cadans rond de 90 tijdens toeren, maar dat is niet hoog en/of inefficiënt bij een cranklengte van 135mm. Bij wedstrijden gaat de cadans naar 105 gemiddeld en is energie sparen niet aan de orde.

Ik heb al gelijk zo mijn bedenkingen over try-out ritten van iemand die overschakelt van de VM.nl kettingloop Qxs naar die van een DF, Bulk, enz. als ik lees 'The Bülk is so perfectly stiff and light'. 
Gewichts voordeel is natuurlijk buiten kijf maar als het aandrijf deel van de ketting al gelijk achter de trappers ZO uit zijn baan wordt getrokken voelt IEDERE fiets 'stiff' aan (-:

Oh trouwens prachtige informatie Piet! Ik zou haast durven zeggen dat dat het eigen kleine ligfietswereldje nog ontsteigt (-:
Een lang aanhoudende knieblessure (die ook geen 'gescheurde kruisband' was zoals de huisarts na anderhalve maand meende) bleek bij mij volkomen op te lossen door een Cortisol-injectie bij de orthopeed.

Corticosteroïden is een snelle manier van symptoombestrijding bij ontstekingen. Soms is een injectie voldoende, maar er zitten nadelen aan. Aantasting van kraakbeen en pezen bij vaker gebruik. De oorzaak ligt vaak bij stille of laaggradige ontstekingen.  Normaal kan het afweersysteem die ontsteking de baas. Maar als het niveau te hoog blijft en chronisch wordt kun je beter de oorzaak wegnemen dat symptoombestrijding. Ook zogenaamde zadelpijn schijnt z'n ontstekingsreactie te zijn. Ik ken het niet. Kan dagenlang fietsen op een hard zadel zonder klachten. Al 70 jaar. Als veganist een bijzonder laaggradig ontstekingsniveau.
Je kunt je leefwijze aanpassen door je voeding te kiezen. Voeding met een z.g . base overschot.
https://www.annemariereuzenaar.nl/wp-content/uploads/2018/09/Lijst-zuurvormende-en-basische-voeding.pdf 
Om die reden eet ik normaal 2 of 3 keer daags en drink ik meestal water. Heb zelfs een afkeer van sportvoeding, die meestal verzurend werkt. Soms fiets ik 60 km  na 14 uur vasten met een halve liter water. De snelheid ligt bij een deels ketogene verbranding lager maar het maakt je helder en gezond.
Om je lijf schoon te krijgen kun je periodiek vasten om je autofagie- en ubiquitine proteasoom systeem actief te maken. Beide systemen ondersteunen elkaar en ruimen o.a. foute en afwijkende proteïne cellen op die later b.v. tumoren kunnen worden. Voor onderzoek naar beide systemen is de Nobelprijs uitgereikt.